健身路上，相信总有一些健身小白会走进误区，让原本为了健康而去的健身的想法变成了伤身的结果，因为训练效果不明显从而放弃健身锻炼。
那么想要在新手阶段就少走弯路，提高训练效果的话，就要明白以下健身常识！第一：不要不吃碳水化合物
相信有很多走在减肥路上的的人，为了提高减肥速度，从而盲目的从饮食入手进行节食减少主食的摄入。他们觉得碳水化合物是减肥路上的绊脚石，认为碳水化合物就是导致脂肪增加堆积的主要因素。结果就是主张进行主食碳水化合物摄入的多少，从而来达到减肥的效果。但是拒绝碳水化合物的摄入，对身体健康的影响是极大的。
不吃主食虽然可以瘦下来，但是长期以往身体会因为缺少碳水化合物的能量而出现乏力、贫血、脱发、气色变差的情况出现，这样的结果就会导致身体的代谢也会直线下降。如果只依靠每天吃蔬果中的碳水化合物，是无法满足身体所需能量的，蛋白质没有碳水提供的支持，合成速度也会明显下降，从而导致身体的肌肉也会逐渐流失。就会导致易胖体质，是十分不利于减肥的可持续性。
所以，减肥期间我们需要合理摄入碳水化合物，控制好摄入量，就能很好的避免脂肪堆积，同时也保持身体代谢运转速度。一般正常情况下每人每天碳水化合物摄入量是在-g之间，减肥期间可以降低到-g左右，主食可以选择粗细粮组合，可以控制血糖上升的速度，也可以延长饱腹感，很好的挑高减肥速度。第二：不要只做有氧运动
现在很多减肥的小伙伴会进行有氧运动，忽视了力量训练。认为力量训练就是增肌人群才需要做的训练，这是一个极大的误区。减肥不做力量训练时间长久之后你会发现随着体脂率的下降伴随着就是肌肉也会随着逐渐流失，身体的代谢水平也会慢慢下降，减肥效果也会越来越差，就算是成功之后反弹的几率也是会提高。肌肉是身体很宝贵的瘦组织，每天热量消耗比同重量脂肪高得多。减肥加入力量训练的人，可以锻炼肌肉，预防肌肉流失，提升身体代谢水平，让每天消耗更多的热量，提高燃脂速度，还能塑造更加紧实的身材曲线，从而刚好的塑造完美身材。
第三：不要过量训练
有的人在健身房锻炼的时候一呆就是几个小时，认为这样努力训练，身材就会更快发生想要的变化，但是这样的想法是不对的。过度健身会让健身变伤身，健身需要劳逸结合，循序渐进，保持每周3次以上的锻炼频率，同时保持合理的健身时长。健身时间太长，注意力会下降，只会拉伤肌肉、扭伤，影响以后的长期健身。合理的健身时长应该控制在1-2小时内，充分利用好时间，减少玩手机、拍照、玩乐的时间，专心锻炼，提高有效健身时长，合理安排肌群训练，才能真正取得健身效果。
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