春天已经过半
夏天也就不远了
各位同学宅家私囤的五花肉
怕是迫不及待想要见见世面吧
俗话说的好
四月不减肥
五六七八九十月徒伤悲。。。
转眼间四月马上过完
小伙伴们的减肥计划提上日程了吗？
在合适的时间内减肥
往往能够达到事半功倍的效果
但是，你知道怎样才能健康地减肥么？
赶紧来学学吧
减少热量摄入
01
不同食物提供的能量不同
油、肉、高脂食物的能量较高
减肥期间要少吃；
购买零食要选择低热量的；
避免油煎食品、快餐；
严格控制饼干、糖果、饮料等含糖食物摄入量；
晚上睡前2~3个小时内，不再吃东西
改变饮食结构
02
减少精白淀粉的摄入量
但不能不吃主食
因为淀粉吃太少
很快就会饿
让你疯狂投入甜食、点心的怀抱
优质主食排行榜
A级减肥主食：豆类
红小豆、芸豆、干豌豆、干蚕豆、绿豆、鹰嘴豆等富含淀粉的豆子。
它们饱腹感特别强，消化速度特别慢，血糖升高特别平缓。由于它们的蛋白质含量高，减肥期间用它们部分替代粮食很理想。
B级减肥主食：谷类
燕麦、荞麦、莜麦面、小麦粒、黑米、小米等粗粮，其中燕麦和莜麦是最佳选择，它们饱腹感远超白米白面，维生素和矿物质含量也是精白米的几倍之多。
C级减肥主食：薯类
土豆、红薯、山药、芋头、莲藕、嫩蚕豆、嫩豌豆等各种含淀粉的薯类或蔬菜。它们的特点是饱腹感强，在同样淀粉量的情况下，比白米白面含有更多的维生素，钾含量高，而且还有粮食中没有的维生素C。需要注意的是，烹调时不能加油加盐，必须是蒸煮方法，替代粮食来吃，才能起到减肥效果。如果当成菜肴或零食，只能增肥。
用A、B、C三类食物代替一部分精白面、大米饭等主食，既可以减少总热量的摄入，也可以完成WHO提出吃豆类和全谷的任务。
吃对晚餐才能减肥
03
晚餐不宜吃的过晚
晚餐时间要距离睡觉时间大于三小时，也就是说如果你晚上11时睡觉，那么你晚餐不要超过8时，你有充分的时间去消耗摄入的能量。如果吃的太晚，食物还没有充分消化，肠胃还在拼命工作，除了容易长胖还会影响睡眠。
晚餐不要吃的过饱
七八分饱刚刚好，不要吃撑。由于白天忙碌，晚餐时间相对于白天用餐时间充裕，更容易吃得多，摄入更多能量，更容易发胖。
晚餐要清淡为主
晚餐要少油少盐，摄入油脂容易引起血脂异常，进而引起动脉硬化和冠心病。
饮食顺序要牢记
如果有汤，可以先喝汤，喝完汤后再吃青菜，肉类，最后才是吃主食。
晚餐吃这些可以减肥
如果白天蔬菜吃得少，晚餐可以多吃蔬菜，适当的瘦肉、鱼类，多一些含有膳食纤维的食物，如红薯、土豆、青菜、水果等。
春季不减肥，夏季徒伤悲
为了能美美的度过夏天~
赶紧开始你的减肥计划吧！