“盲目减肥不可取，科学减肥无迹寻？”这是很多想减肥的朋友正遇到的问题。
知道肥胖对身体危害很大，奈何却没有好的方法可以减肥。曾经试过服用减肥药进行减肥的朋友都知道，这样的减肥方式不仅一点作用没有，身体还各种遭罪，整天都是腹泻，抵抗力一天比一天差，这哪是减肥，明摆着就是自残吧。而且，在服用减肥药之后减掉的体重，其实更多的是体内的水分，而我们减肥的目的是“减脂肪”，不是“减水分”，所以，通过这样的减肥方式减肥，日后复胖的可能性也是非常大的。
有句古话“兵马未动，粮草先行”。本意是以前在行军作战的时候，先把粮食准备好，让战士吃饱鼓足士气上场杀敌，比喻在做一件事情之前，应该先做好充足的准备。其实减肥也一样，不是说减就减的“口嗨型”减肥，应该在减肥前先考虑减肥的各种要素，那么，减肥，需要做好哪些预备工作？
减肥前的饮食准备
既然选择了减肥，那就只能一条路走到黑，直到瘦下来为止，根本没有心思考虑“半途而废”。而在减肥道路上，最大的敌人莫过于美食，高卡路里、高热量的食物尽量少吃，或者不吃。
除此之外，要注意平时的饮食习惯。首先，在进食之前，可以先喝一碗清淡的汤，因为清汤中含有大量的水分，会使人以较低的能量获得较快的饱胀感，而如果汤中含有丰富的纤维素，例如加入胡萝卜、玉米等蔬菜，那将会是更好的饮食减肥方式。其次，减肥期间，最好就是少吃多餐，饱腹感就可以持续更久而且不会想吃有吃东西的欲望，从而达到控制食欲的效果。最后，减肥期间，可以选择少吃主食，或者把主食——米饭，替换成粥、面条。因为人一天摄入热量的主要来源是主食，而之所以会形成肥胖，是因为每天摄入的热量过多，热量没有完全转化为供人体所需的能量，而是以脂肪的形式，储存下来。所以，粥、面条，可以有效控制人体摄入的入量，是科学减肥的方法之一。如果觉得粥在吃下去之后，容易形成饥饿，那么可以在粥里添加红豆或一些粗粮，增加饱腹感。
减肥前的运动准备
所谓“饮食有节，起居有常”。当你做好减肥前的饮食预备工作之后，就要着手于运动减肥了。在进行运动减肥之前，要做好充足的运动准备，避免在运动过程造成损伤。
首先，做好充足的活动准备。准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性，克服机体机能活动的生理惰性，为接下来的运动做好更充分的准备。还有一个原因是在运动前做好准备活动，能增加肌肉中毛细血管开放的数量，提高肌肉的力量、弹性以及灵活性。其次，运动期间，注意间隔放松，在运动减肥过程中，为了消除肌肉疲劳，防止局部负担过重出现损伤，注意间隔放松非常重要。运动一段时间之后的放松，可以让活动机体中疲劳的细胞得到休息，在防止运动减肥过程中的损伤这一问题上起着关键作用。
最后，想通过运动减肥的朋友，应该结合个人的生理特点以及健康状况，量力而行，不要硬着头皮，死磕到底，这样，或许达不到减肥瘦身的效果，还把自己弄得遍体鳞伤。
所以，减肥，你真的准备好了吗？
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