运动减肥是很多人都有的经历，但是运动减肥也是需要技巧的，那么运动减肥有哪些需要注意的呢？大家一起来看看吧。
第一，多喝水
补够水可以帮助机体代谢掉废物，同时防止肌肉痉挛。因此无论运动前，中，后，都要注意保持饮水，尤其是我们做长时间的有氧训练时，更要注意补充水分。
第二、饮食要点
1.补充补蛋白
蛋白质作为人体结构主要的组成的成分，在运动的过程中会存在细胞的死亡和新生，这一过程需要补充足够的蛋白质，来帮助我们的身体来进行修复。
2.多吃肉碱含量多的食物
平时多吃牛肉、鱼肉、奶制品等肉碱含量较多的食物，肉碱的作用，一方面是有利于减脂，另一方面可以降低肌肉酸疼的情况。
3.运动前来杯清咖
在运动前喝咖啡其实对于我们训练的效果是有促进作用的，可以提升我们的兴奋度，快速的消耗脂肪，并且可以避免肌肉酸疼的情况发生。
4.补充硒和镁
吃富含镁的食物，可以减少我们的压力，同时提高神经系统的恢复以及改善睡眠质量，晚上休息好了，那么可以快速的恢复精力。
第三、自我调理
1.热身
热身，这个事情大家都知道，就是在训练前热身可提高肌肉的激活程度，激活神经系统，同时可以避免我们受伤。通过热身提高我们运动的效率，还可以防止运动之后的肌肉酸痛。
2.运动后一定要拉伸
训练全部结束之后，要进行筋膜放松和拉伸，这个时候就是塑造我们肌肉线条最好的机会，也是减少我们肌肉酸疼的最好机会。
小结：运动减肥还是需要注意方式，不然容易效果不是很好的哦。
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