Hello小婊呗们
床上运动也是运动，那么啪啪啪到底能不能达到燃脂塑体、减肥瘦身的效果呢？
首先要肯定一点，啪啪啪的时候，不管什么姿势什么体位，都会消耗一定的卡路里。但是姿势不同、时长不一，所以并不是每一次啪啪啪都能达到“燃脂”的标准。
之前有个歪果姑娘专门带着智能手环啪啪啪，以求记录监测自己和伴侣啪啪啪时的心率变化以及热量消耗。
我们以中等身材的人为例，假设中等剧烈的嘿嘿嘿15分钟，不同的姿势消耗卡路里的大概是：
男上（男生：72kcal；女生：24kcal）
女上（男生：25kcal；女生：67kcal）
后入（男生：76kcal；女生：54kcal）
侧入（男生：67kcal；女生：48kcal）
站立式（男生：80kcal；女生：53kcal）
而米饭的热量是大卡/g，那么需要啪半个多小时才能消耗掉这些热量。也就是说如果真打算靠啪啪啪减肥，那得每次起码啪30分钟以上，而且几乎每天都得啪。
你能坚持每天啪30分钟，连续啪一个月吗？
所以要真想减肥瘦身，还是选择其他运动比较好，啪啪啪这么纯洁的事，做的时候还是专心一点的好，别总想着还能有附带效果。
虽然啪啪啪不能健身，但是健身能给啪啪带来很多好处：优美的身材能让人产生性欲，健硕的身躯可以让人更长久，柔软的身体能让两个人解锁更多姿势。
那么，院长当然会介绍几款简单有效的锻炼方式，能让你提高性能力。当然，提高性能力主要是针对男孩子而言，女孩子需要提高的是技巧。
1基础体能
做爱不是“大力出奇迹”，所以注重的不是力量性的锻炼，而是耐力和心肺功能，从慢跑做起。
2提肛练习
就是夹菊花，先收缩3-5秒，然后放松3-5秒，如此反复，刚开始可以每天做个3、5分钟，然后慢慢延长时间，收缩时深深吸气，放松时呼气，可以感受到明显的放松和神经舒缓。每天保持5—10分钟，坚持一个月，会感受到自己的进步。
3深蹲练习
可以负重深蹲，也可以自重深蹲，每天几组，一个星期你就能感受到下肢和腰部力量的变化。
4俯卧撑
由易到难，可以第一天做五个，然后每天增加一个，一个月以后，就能做到三十个，然后第二个月，每天做三组，每组二十，以后逐渐递增。
坚持锻炼，终有一天会变的身材又好，能力又强。
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