嗨朋友们，又见面了。
今天和大家聊一个全世界女人都又爱又恨的话题——减！肥！
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视频中的卫衣是这件￥crfhbvADuwc￥
上次在推送中发布了下面这张体重变化图之后后台收到了很多求食谱求减肥方法的留言，看来过了个年长胖的小伙伴不在少数啊。
只是我的减肥大业才刚刚开始实行，初见成效，还不太敢以减肥成功者的身份自居。所以这篇大家就把它当做是一个简单的分享，跟大家聊一聊我减肥这段时间的一些方法和我的思考，希望能对你们有所帮助。
图中是从52.9kg开始记录的，但是其实过年的时候我的体重已经达到了53.3kg（还是早上称的），也就是用了不到半个月的时间，减掉了2.4kg。
不知道你们觉得这个速度如何，但是至少对于我来说，这次已经是我这几年来尝试的各种各样的减肥方法中减重最顺利也是最快的一次了。
瘦了四斤多之后明显能感觉到自己的双下巴变小了，下颌线轮廓变得更加明显，肚子上和屁股上的肉似乎也少了一点（但是四肢的围度好像变化不大）。
下面就来详细讲一讲。
1/三分练七分吃
过年那一周我不切实际的想要减肥，当时拟定的计划是白天正常吃饭，晚饭不吃，并且每天用一个半小时的时间去健身房运动，其中40分钟的无氧运动再加上50分钟的有氧。（关于运动有必要的话我后面会单独再写一篇，这一篇我们先不聊。）
当时我觉得这个计划强度非常高了，肯定能瘦，但是，根！本！没！有！瘦！体重还是稳稳地维持在53.3kg上面。
后来我回想的时候就明白了，那一周即便是只吃早午两顿饭，也是远远超出了正常热量的，我妈的厨艺啊，我实在是无能为力无法抗拒无路可退。这应该也就是为什么有小伙伴说自己控制饮食一个月却没怎么瘦的原因。
而且我也不太建议大家采用过午不食的方法，因为早午饭的时候经常会给自己心理暗示没关系反正不吃晚饭，这顿可以多吃一点，这样一来这一天的总摄入量可能反而会比平时更高。
我开始自己做饭之后这两周，说实话这两周比较忙，并没有太多时间去运动，一共也就去了两次健身房，但是体重却掉得很快。
聪明的读者朋友们，这说明了什么呢？——说明减肥归根结底还是要控！制！饮！食！
2/关于饮食
那么我们就来聊一聊如何控制饮食。
控制饮食一次两次一天两天很容易，难的是如何坚持长时间的控制饮食。
我个人觉得，要想坚持做好一件事情，首先要让这件事变得尽可能地简单。所以，不要去参考任何食谱，不要去看什么21天减肥法8小时窗口期苹果减肥法生酮减肥法blahblah的（虽然这些我都试过），因为恰恰就是这些方法让你的减肥难度变高，变得反而没那么容易坚持。
你只需要把握住核心——什么东西可以吃什么东西不能吃，然后只吃减肥白名单里面的食物就可以了。
什么东西不能吃我就不用多说了吧，所有高油高盐高糖高GI的，比如炸鸡薯条汉堡这些快餐、你们最爱的的奶茶果汁、蛋糕饼干薯片果冻、火锅串串冰淇淋巧克力等等，这些东西绝对碰都不要碰一下。
肉类最好是少吃猪肉，鸡肉、牛肉和鱼肉可以适当多吃一些；白米饭馒头面条尽量少吃一点，可以用粗粮比如紫薯和糙米来代替，但是纯糙米口感不太好，我一般会用2份糙米混合1份大米的比例蒸，网上也有卖现成的粗粮三色米的，口感会更丰富一点，大家可以搜搜看。
重点就是蔬菜，所有的蔬菜，青菜白菜黄瓜番茄西兰花荷兰豆胡萝卜青笋等等等，随意地吃。
至于这些蔬菜怎么做，我先教大家两个简单的方法——能凉拌的菜可以凉拌，不能凉拌的菜少油少盐炒熟即可。这个部分我过几天会再专门出一个专题，教大家如何用很少的时间准备简单美味的减脂餐。
有条件自己做饭的同学们一定要自己做饭，上班的话最好是能自己带便当去公司，中午吃饭的时候热一下吃；住宿舍的学生朋友们可以买一个小功率的电热锅，我记得我上大学的时候买过一个功率w的，平时可以煮粥还可以蒸东西。
如果实在是没办法自己做饭，现在有很多专门做轻食的外卖也可以尝试一下；在食堂吃饭的话就尽量选油水少一点的，多点蔬菜，油水实在太大的话就用白开水涮一下再吃，不要觉得这一步很夸张，真的能涮掉很多不好的油脂。
4/减肥是要耗费时间和精力的
在你计划开始减肥之前一定要做好心理准备，减肥肯定需要付出比平时更多的时间，不管是自己做减脂餐还是运动，都要花费不少时间和精力，要想好这个时间如何安排，安排不好时间你的计划就会很容易被打断。
5/学会控制自己的欲望
减肥期间，特别是刚开始减肥的前两三天，一定要控制住自己想吃这个那个的欲望，只要前三天控制好了，胃适应了新的饮食结构，就不会那么馋了，我目前的状况就是即便想起奶茶火锅炸鸡也没有非常想吃。
如果你非常想吃某种东西的话，你也可以尝试一下我的心理战术——美食带来的快乐很短暂，而且吃后会陷入很长时间的后悔、自责的情绪中，但是体重下降却可以带来更长久的快乐和自我满足感。
每次想吃不该吃的东西的时候，想想这个道理就能说服自己了。
6/在克制中顺应自己的内心
这一条，讲究一个“适度”，适度地顺应自己的内心反而有利于减肥计划更加长久的执行，如果某一天真的心情很差很饿很想吃零食，那就让自己吃一点吧，偶尔吃一点“禁忌食品”也没那么严重，但是还是要少吃一点，调节一下节奏和心情，第二天再继续执行减肥计划。
很多在减肥的女生就是压力太大把自己逼得太紧，导致出现了心理疾病，患上暴食厌食症，那就真的因小失大了。
7/不要急于求成
不！要！每！天！称！体！重！
每天称体重心理压力太大了，两三天称一次就行了。刚开始体重掉得慢，或者遇到平台期都是很正常的现象，不用着急，适当增加运动就可以了。
今天的这篇分享就到这里啦。
最新的情况是这样的——吉叔今天早上称体重再次达到了近期最低，50.1kg！终于突破了之前维持了四天的50.9kg！我发现在第二阶段，仅仅控制饮食已经不能顺利掉秤了，需要加上运动才比较快。
吉叔还在继续努力中，大家可以耐心等一等我的减脂餐专题和第二阶段的成果分享！！
我们一起努力呀！！
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