夏天已经悄然而至，你的减肥计划还好吗？……每年一到春暖花开的日子，大家就开始突击减肥：不吃晚饭、水果代餐，各种“快速减肥法”层出不穷。之前有小伙伴在后台留言，让主页君讲一讲减肥期间能吃的水果，今天就来讲一讲什么水果能吃？水果代餐能不能减肥？水果真的可以帮人减肥吗？事实上，水果确实可以帮助我们减肥，这全在它天然的优势。水果的水分含量通常会达到90%左右，这就意味着它的体积大，而干物质含量比较低。当我们吃掉一个苹果的时候，通常会觉得饱腹感很强，但没过多久好像就饿了。除了榴莲、牛油果外，水果的脂肪通常在1%以下，有的甚至能达到0.2%。所以，用水果代替零食可以避免我们摄入过多不必要的脂肪。大部分的水果热量还是很低的。拿苹果来说，g的苹果热量为50~60千卡，这个数值和牛奶差不多，比平时吃的米饭、蛋糕甜点热量确实要低得多。而且水果还含有丰富的钾、镁、维生素C和抗氧化物质，如果用水果代替部分馒头、米饭、零食的摄入，确实有减肥的功效。吃错水果也能让你胖水果虽然好，但大量摄入水果，要警惕水果的“糖分”。且水果里的果糖能够刺激人的食欲，让人吃下更多的食物。另外，水果虽然营养丰富，但是却缺乏蛋白质。蛋白质是支持人新陈代谢的重要营养素。只吃水果减肥，长期下去，摄入蛋白质不足，新陈代谢会紊乱，出现掉头发，皮肤松弛、肿胀，脸色暗淡等情况。即使刚开始感觉自己体重轻了，一旦恢复正常饮食，身体急于把失去的蛋白质补回来，体重就飞快地反弹回来了。怎么吃水果最合适？避开高热量水果大部分的水果还是比较友好的，但存在一些热量比较高的水果，我们要严格控制这类水果的摄入。红枣新鲜红枣大约是大卡/g。当红枣晒成干红枣的时候，热量是十分高的，达到惊人的大卡。特别喜欢吃干红枣的人注意了，你吃的可不是红枣，等体积的干红枣可相当于油汪汪的烤肉。榴莲榴莲中含有高达16%的脂肪，热量高达卡/g。热量已经比肉高了，相当于一口榴莲一口肉啊！
香蕉
香蕉的热量也不低，含有丰富的脂肪以及糖分，比米饭稍微低一点儿。大约91大卡/g。吃了一根香蕉是什么概念呢，需要散步约一小时才能消耗掉。
牛油果
顾名思义，牛油果里头充满了“油”，它的油脂含量竟然达到了15%。每克牛油果的热量为大卡。都已经超过了肉的热量！怕不怕！还有柿子、无花果、荔枝、菠萝蜜等水果，热量也不低，并且还含有较多的糖。有益于减脂的水果橘子48kcal/g一个拳头大小的橘子大概有g，热量不高，还能增加饱腹感。柚子42kcal/g柚子水分高达87%，每天可以吃2瓣左右的柚子。西柚33kcal/g西柚的热量非常低，而且富含维生素C，对人体非常有益。柠檬37kcal/g减脂期间可以用柠檬调味，也可以用柠檬泡水。柠檬水可以很好的代替你对饮料的需求，而且柠檬水因为富含可溶性纤维素果胶，起到很好的控制食欲的作用。很多人会这样想：那些水果糖分热量这么高，我不吃那些高热水果，我要多吃低热水果。在生活中，不同水果的营养优势各不相同，从营养均衡的角度，各种水果轮换着吃更好。不管吃什么水果，最关键是控制总量！不然吃再多的西红柿也是会胖的。年中国居民膳食指南中建议每天摄入-g的新鲜水果。这里的重量指的是水果的可食部分。一般一盒蓝莓约g，一根香蕉去皮后约-g，一个橘子去皮后约g，一个猕猴桃去皮约g。所以，在一天中，橘子、香蕉这种个头的吃一两个就足够了，冬枣什么的十几颗。如果是西瓜，就是巴掌大小的两块。那些一吃就吃掉一个西瓜??的人，请立刻去锻炼好吗？每天应该吃多少水果每个人心里都要有数快告诉家人朋友一起科学减肥吧~听说爱分享的宝宝每天吃什么都瘦瘦的~预览时标签不可点
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