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在我们的传统认知里，「少吃」才是减肥正道，「吃饱了才有力气减肥」不过是美食面前的自我安慰。但今天我们要告诉你一个真相：
节食未必能减肥，却一定伤身
吃饱了才有力气减肥
竟然是真理！！
??
而且要！吃！很！多！
“什么？减肥竟然要多吃？”
作为全人类的永恒话题，每个人聊起减肥，一定都有段不堪回首的经历。
以上种种
这个叫悠悠的姑娘
都经历过
悠悠，今年27岁
身高cm，体重75公斤
没错，走在街上就是一坨
气势汹汹的高大壮小山
工作以后
因为长期久坐不动
悠悠的体重继续蹭蹭上涨
在走进MYU之前，她已经尝试过无数种减肥方式，什么水果减肥、代餐减肥、吃肉不吃饭、素食减肥、生酮饮食，通通试过。体重没掉多少，整个人还折磨得两眼无神，面无血色，皮肤粗糙，嘴唇发紫。
辗转反侧，这样下去不是办法。悠悠还是决定找个专业的健身馆试试。
黄教练看到她的头一眼，眉头一皱：
“看你这样儿，吃太少了吧？”
悠悠一脸懵逼：
“减肥不就是要少吃吗？”
黄教练两眼一瞪：
“没吃饱哪来的力气减肥！”
想好好减肥，到底要吃多少？做完inbody测试，黄教授拉着悠悠坐到一边，边做减脂计划书，边根据她的身高体重，工作内容和生活习惯，算了一笔“吃饭账”：
按悠悠的情况，每天躺着不动的情况下，维持身体基础新陈代谢需要卡路里，如果算上工作、走路消耗的热量，维持身体基础新陈代谢需要卡路里。
意思是，悠悠每天吃的食物，超过卡路里，才叫“吃太多”。
如果吃不到卡路里，无法维持身体基础的新陈代谢所需，身体就会没有力气，进入“省电模式“，自动关掉一些功能。
比如降低新陈代谢，大脑无法集中精力，肝脏排毒，胰肠消化、大肠活动等等。
新陈代谢降低，意味着减脂速度也变慢了呀！长此以往，体重降不了多少，还会造成面色暗黄，疲乏无力，脱发，怕冷各种状况。
那要保证基础新陈代谢，让身体火力全开，消耗脂肪，需要吃多少东西？
我们一天所需的食物总额，由55%的主食，25%的脂肪和20%的蛋白质构成。脂肪容易解决，筷子上有反光油渍，说明此份外卖脂肪份额已满。
至于主食和蛋白质，按悠悠体重换算,意味着她一天要吃掉：2.5快餐盒米饭+13颗白煮蛋或2块手掌大小的牛排+3把不同种类蔬菜+低于每公斤35-40毫升的饮用水,大概等同于5.5瓶ml农夫山泉。
悠悠嘴张成O型，大得能塞下一整个灯泡：
“这么多的吗？”
黄教练：
“当然还要搭配每周3次力量训练
每周不少于分钟的有氧训练
只要吃够饱，我包你瘦！”
接下来的两个月，颠覆了悠悠此生对“减肥”二字的印象。她每天在黄教练的“监视”下，一边腹诽一边乖乖大口吃饭，每周三次训练按时报到，加上每天半小时的有氧运动，周六周日还能放个假跟闺蜜下午茶。
然后，目瞪口呆地看着体重秤上的数字不断下跌，体脂比蹭蹭下降。
两个月后，悠悠在每天吃饱饱的情况下，
成功减重20斤！
比她前几年尝试各类减肥法甩掉脂肪的总额还多，每天吃饱，没饿过一天。不仅减肥成功，整个人容光焕发，精神奕奕，超有自信。
这样的案例，在MYU私教健身馆，还有很多很多。
每个人，都没有饿过一顿，每天吃饱，照样瘦。
辟谣时间：还有什么因素会拖慢减肥速度？
黄教练还有三个减肥小TIPS，要告诉大家。
1、减肥千万不要少吃多餐
有的小仙女胃口小，吃不完我们一天必须要吃的那么多食物，想分成几餐慢慢吃。实际上，少吃多餐会不停刺激胰岛素分泌，导致脂肪与蛋白质不断合成。换句话说就是，吃越多餐，越容易胖。少吃多餐的方法，适合“增肌”人士。
2、身体缺水时同样会产生饥饿感
所以水喝得不够，可能会导致吃多噢。
3、调节好情绪与压力，警惕过劳肥
情绪低落、压力过大、经常熬夜，都会促进我们身体里皮质醇的分泌，造成身体疲劳与食欲暴涨。加上久坐带来的脂肪堆积，就很容易变成过劳肥。
所以，大家要学会纾解情绪与压力，记得时不时站起来走一走喝喝水，才能更好地瘦下来噢。
悠悠的变美故事，同样也可以是你的变美故事。
但每个人的身高、体重、生活习惯甚至工作内容与身体吸收情况不同，都会影响我们每日摄入的热量总额与食物构成。
想知道自己每天吃多少才能健康地瘦？什么样的食物中的蛋白质更容易被身体吸收？什么样的食物更适合自己？
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