快速减肥你必须要知道的真相amp健康

爱美作为人的一种天性,不管是男人还是女人,都期望有一副健美的身材,而当前胖纸们越来越多,各种各样的减肥广告也层出不穷,有的广告甚至打出“一天瘦3-5斤,减不到不要钱!”,严重诱惑者那些胖纸们蠢蠢欲动,但心里又打鼓,这样的事情是真的吗?确实是有可能的,快速减肥作为一种极端的减肥方式确实能达到这样的效果,那这种减肥带来的是什么了,减掉的真的是脂肪吗?

快速减肥有很多种方式,比如有药物减肥法,蛋白质减肥法,饥饿减肥法等等,我们姑且不讨论采用哪种方式来减肥,单从“一天瘦3-5斤”这个观点来看,这减掉的3-5斤到底是什么东西,会是脂肪吗?

我们知道,人体的主要成分由水,蛋白质,脂肪,骨骼(矿物质)和少量的碳水化合物组成,如果我们想减肥,最希望减掉的是脂肪,然而在减肥的过程中,除了骨骼的重量不会减少外,其他几种都会发生变化。当人体消耗不断增加的时候,最先出来提供能量的是血糖,接着肝糖原和肌糖元开始分解,补充被消耗的血糖,因为血糖必须维持在一定的浓度,否则会危及生命,而当肝糖原和肌糖原消耗到一定程度的时候,身体会启动应急能源,蛋白质开始糖异生供能,同时也开始有少量脂肪分解。从这个过程看,很多快速减肥的人一开始减掉的并不是脂肪,而是身体的其他成分。血糖的主要成分是葡萄糖,在体内可以直接燃烧分解给细胞提供能量,而肝糖原和肌糖原在体内是以水分子与葡萄糖结合的形式,一般1分子的肝糖原在体内分解成葡萄糖的时候,也会消耗掉2克分子的水,而肝糖原在体内存储约为克,肌糖原约为克,这个过程,如果肝糖原和肌糖原全部分解掉,减少的则不止是是克的糖原,还有克的水,当然全部分解掉只是一种极端情况,并不可能发生。接下来分解的是肌肉(蛋白质)了,肌肉在分解的时候,要分解出1分子的氨基酸,大约要消耗2分子的水,一个人一天所消耗的蛋白质如果是克的话,则同时减少的还有克的水,而脂肪在分解的过程中则不会消耗水,因为它可以直接分解成甘油三酯来供能,一般在这个过程中会分解掉50克左右。快速减肥的过程的过程中还会辅以较高强度的锻炼,身体会损失较多的水分。

从上面的分析我们不难看出,这种减肥方法减掉主要是水分和其他我们不希望减掉的肌肉,当你停止这种减肥方法以后,身体会快速的反弹,让你的减肥功亏一篑,更不值得的是,这个过程还会减掉你的健康,得不偿失。

快速减肥会造成哪些危害?

由于减肥速度过快,会导致皮肤的收缩速度赶不上脂肪及胶原蛋白消耗的速度,弹性下降,皱纹增加;

胶原蛋白消耗过度,导致乳房下垂;

在减肥的过程中,钙的消耗量增加,体重过快会减轻增加速骨钙的丢失,患骨质疏松的风险更大;

短时间内体重下降过快,可能发生脂肪代谢紊乱,内分泌失调,以致不能正常排卵,严重者会造成不孕;

短时间内,大量的脂肪需要分解,血中的游离脂肪酸大量增加,很可能对肝脏造成脂毒性伤害,导致肝脏发生炎症,而过多的游离脂肪酸,也可能会造成脂质过氧化,损伤肝细胞,伤害肝脏;

快速减肥会造成基础代谢率下降,很容易出现体重反弹的现象,再减,再反弹,而这种体重波动带来的危害,甚至会超过肥胖;

某些研究还发现,快速减肥可能会对心脏、肾脏等器官伤害。

健康合理的减肥目标是多少?

那一个人想减肥,健康的减肥目标是多少了?世界卫生组织(WHO)定义,健康的减肥必须符合三个条件。

首先,减的是脂肪,保护水分及肌肉;

其次,增加肌肉(提高紧致度和弹性,防止减后皮肤松驰);

第三,增强内脏器官功能(而非仅仅不明显伤害身体)。

健康的减肥目标是每周0.5-1公斤,每个月1-3公斤。对于减肥的朋友来说,急于求成往往不是一件明智的事情,耗费了钱财不说还对自己的身体造成了伤害,不妨以半年时间为界限,按照健康的减肥目标,以循序渐进的方式逐步减肥,少则可以减6斤,多则可以减18公斤。胖子不是一天吃成的,所以大家也不要期望在短时间让自己拥有苗条身材,快速减肥往往是以损耗健康为代价,必将得不偿失。本文由原作者39健康网特邀营养顾问,北京营养师俱乐部深圳分部常务理事,国家二级公共营养师石颜旭授授权发布,如需转载请直接联系作者本人,。热门阅读推荐

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