如果要用一个字形容很多人的减肥之路的话，那么最合适一定是这个
多少人深夜饿到肚子抽搐，看着冰箱里丰富的美食、闻着楼下飘香的烤串，强迫着自己“不能吃，要减肥”。然后生生饿成了表情包
（表情包来源
沙茶酱）而大部分人再坚持饿了一小段时间之后，发现自己。。。
然后带着满满的羞耻感放弃了刚开始的减肥大业
那么问题来了，减肥一定要饿着吗？
其实减肥并不需要一天到晚饿肚子。肥，可以饱着减。
减肥其实是个很简单的命题，只要你每天消耗能量的比输入的能量多，一段时间后，你铁定可以减肥成功。
相比于运动，饮食对于减肥来说更加重要。毕竟你动动嘴皮子一口就能吃掉大卡的食物，而消耗大卡要在跑步机上跑20分钟。。。
所以合理的饮食是减肥成功的基础。而合理的饮食不代表老是挨饿。
选择高饱腹感的食材和高蛋白的饮食计划是合理减肥饮食的重点。
饱腹感能让你感觉吃饱了，但是摄入很少的能量。饱腹感高的食物能让你在比较长的一段时间内不会饿。
下面是6种能提供充足饱腹感的食物。多吃它们，饥饿感不容易找上门。
燕麦片（复合碳水化合物：10克/克；膳食纤维：5克/克）
煮燕麦片是一个很不错的早餐选择。它拥有优质的复合碳水化合物和膳食纤维，能够给上午提供充足稳定的能量来源和饱腹感。
第五：杏仁（复合碳水化合物：15克/克；膳食纤维：11克/克）
杏仁含有很丰富的膳食纤维和复合碳水化合物。但是因为它同样含有很高的脂肪，所以并不适合大量吃。每天一小把（17-25克）足矣。
第四：全麦面包（复合碳水化合物：30克/克；膳食纤维：7克/克）
全麦面包是欧美健身圈子里特别热捧的主食。因为它含有比较丰富的复合碳水化合物，膳食纤维含量也相当不错。中午吃一两块全麦面包，肚子会非常满足。
第三：糙米（复合碳水化合物：60克/克；膳食纤维：7克/克）
糙米是健身圈子里的“明星主食”。从拉扎尔到大吊哥，他们的食谱中都有糙米的身影。糙米含有非常充足且优质的碳水化合物，膳食纤维也不赖。提供饱腹感的能力一流。
黑豆（复合碳水化合物：45克/克；膳食纤维：16克/克）
豆类一直是优质膳食纤维的来源。黑豆更是其中的佼佼者。午饭晚饭中加入一小把黑豆，“饱腹感”能够上升一个层次。如果能和糙米搭配做成黑豆糙米饭，那是极好的。
黑麦(RYE)（复合碳水化合物：45克/克；膳食纤维：23克/克）
黑麦一直以“啤酒制造者”的身份出现在市场上。但是它本身也是非常“顶饱”的食物。除了富含膳食纤维和碳水之外，每克黑麦还有14克的蛋白质。营养均衡。
黑麦一般被拿来做面包，不少面包房都开始在面包中加入黑麦。是点心、加餐的好选择。
高蛋白的饮食计划能够提高机体消化食物的时间，提高消化食物时的能量消耗。不仅能减肥，还能赶走饥饿。
如果饿了，该吃什么才不会变胖？
可以吃一些香蕉、青苹果、不加酱的蔬菜沙拉，或者一小把坚果都是非常好的选择。
如果有条件可以吃一些清水煮鸡胸肉、水煮蛋或者清水煮牛肉。
这些食物热量不高，而且能比较缓慢的消化吸收，是饥饿时拯救你的伴侣。
但是千万不要吃太多甜食！
糖果、甜甜圈、含糖饮料和包装零食都是高糖的食物。其中的简单糖会让刺激人体大脑发射更加饥饿的信号，让人吃得更多。
健康减肥，不需要强忍饥饿。合理安排饮食、适当加餐，就算饿了吃，也不会影响你的减肥大业。
本文版权归原作者及