有很多粉丝在后台问不羁君
“不羁君，我的肚子好大，怎么减肚子？”
“我想减掉腰部的赘肉，有什么办法么？”
“我想有腹肌，要怎么减掉小肚子？”
看来大家都不喜欢拥有麦哥的大肚子
都想拥有不羁君的身材
但是不羁君先要明确一点！减肥是没有局部的减，要减就是全身一起减肥。由于腹部较为特殊，相对于身体其他部位容易囤积脂肪。
有小肚子的原因
形成小肚子的原因只要是腹部的脂肪囤积过多，导致腹部的脂肪含量过高。腹部脂肪囤积过多的原因主要有
饮食的不规律，不健康
由于平常经常摄入高热量高脂肪含量的食物，或者暴饮暴食，再加上小腹部是非常容易囤积脂肪的地方，导致皮下脂肪不断增加。
造成了整个腹部的突出，重力的影响使腹部下垂，出现明显的小肚子。
麦哥你的口水(ˉ﹃ˉ)滴到我的手上了
腹部的肌肉过于薄弱
当腹部的肌肉处于薄弱状态的时候，就无法维持腹压和脏器正常的位置。
导致腹部出现突出和下垂的情况，出现明显的小肚子。
麦哥也是一个仰卧卷腹都做不了
如何减掉小肚子
要减掉小肚子，就需要管住嘴，还有动起来，双管齐下，才能变回平坦的小腹。
改善饮食
A.餐桌上尽量不吃油炸、烧烤、等高热量的食物
B.吃饭之前可以先喝一点汤，或者先吃点儿水果，吃饭的时候细嚼慢咽。
C.吃饭只吃八分饱，不暴饮暴食，不吃宵夜。
D.增加水果、蔬菜以及豆类、全谷类及坚果的食用量。
训练方法
不羁君真人亲自示范！教你三招，配合饮食轻松告别小肚子！
标准仰卧卷腹
身体仰卧于瑜伽垫上，膝部屈曲成60度左右，两腿并拢并伸直，脚部平放在地上，双手轻轻放在脑后。
抬起身体时，要求下背部不离地，上背部抬起约30度，然后恢复初始姿势。
可以根据自身的水平调整练习次数和组数，建议从每组做20次开始，之后逐渐增加每组的次数，达到每组30-40次，效果最佳。每次练习3-4组。
举腿仰卧卷腹
身体仰卧于瑜伽垫上，抬起双腿，双腿并拢，小腿与大腿呈90度，双手轻轻放在脑后。
抬起身体时，要求下背部不离地，上背部抬起约30度，然后恢复初始姿势。
此动作难度比标准仰卧卷腹大，同时对腹部的锻炼更加高效。建议从每组15次开始，之后逐渐增加每组的次数。
侧触踝
身体仰卧于瑜伽垫上，膝部屈曲成60度左右，两腿并拢并伸直，脚部平放在地上。
抬起上背部，伸直双手，交替触摸两脚的脚踝，分别触摸两边脚踝为一次完整动作，同时保持颈部和身体在一条直线上。
建议每组从12次开始，之后逐渐增加每组次数。
饮食+训练，两者都不可或缺，双管齐下，疗效有保证！
现在赶紧摸着你的小肚子，跟它说一身拜拜吧，因为再练多一会你再也看不到它了！
“不羁，我也想减小肚子，但我不想动”
“没问题，老王，今天中午就不要订麦哥的饭了”
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