早餐：红枣杂粮粥，全麦面包，牛奶+奇亚仔，火龙果
上午10时加餐可以吃一个苹果。
午餐：番茄,无花果,烤海鲈鱼,麻油青菜,薏仁山药汤
下午14时加餐可以吃8课4坚果
晚餐：酸奶,椰蓉面包紫薯玉米烤燕麦蛋,黑椒烤蔬菜
一般人减肥，都会觉得少吃会有利于减肥，但实际上需要控制的是总热量，不是控制食物的数量。相反，食物的数量最好超过20种。脂肪的热量是比较高的，每克热量达9千卡，根据中国居民膳食指南每人每天摄入的食用油不超过25克，这一天的食用油摄入只有晚餐拌菜用了10克橄榄油，烹饪方式采取了煮，烤，拌，不仅用油少，最大程度上保留了食物的营养。但是一天的食谱中，蔬菜、水果、牛奶、肉、主食绝对不能少，必需保证蛋白质及碳水化合物的供给，这样长期保持下去，才不会出现营养障碍和体重反弹。这个食谱不仅对减肥有效，对控制血糖、血脂、血压及冠心病都非常有效。
邓医生