燕麦不仅蛋白质含量高于大米、玉米、小米等谷物，还含有丰富的维生素E和B族。此外，燕麦丰富的膳食纤维，不仅提供极强的饱腹感，还可改善便秘，降低人体胆固醇，稳定控制血糖。
燕麦是早餐的极佳选择，咸燕麦粥可以放入肉丁、胡萝卜、青豆，甜味的可以用牛奶冲调并放入葡萄干。注意，燕麦和水的最优比例为1：6。
2、紫薯薯类含有丰富的膳食纤维，可提供很强的饱腹感。比起普通红薯，紫薯还富含花青素，帮助人体排毒、抗炎、抗衰老，润泽肌肤。
紫薯虽然热量低于米饭，但要控制食量。在餐盘上，以一块紫薯占据小半碗米饭的位置，色彩和口感都更丰富之余，还得到了充分的满足感。
3、苦瓜热量低，含有维生素C及膳食纤维的苦瓜，具有促进新陈代谢等功效。苦瓜营养非常丰富，其中维生素C的含量居瓜类蔬菜之首，且糖和脂肪的含量都非常低，比较适合肥胖者食用。
4、低热量饮料夏天，很多冰淇淋等甜点随处可见，一不小心，一大堆慕斯、甜味的咖啡、茶、汽水等就下肚了。不知不觉，一堆热量就在体内囤积起来了。天气很热，我们一般喝很多饮料，而食欲照样旺盛，所以一不小心就摄入了过多的热量了。以下两种清凉饮是特别推荐，可以让你无后顾之忧。酸奶橙汁：半杯酸奶加半杯鲜榨橙汁（卡路里）。柠檬汁：大半杯水加进1片柠檬、1/4杯石榴汁，再加入几块冰，一杯清凉饮就做好了。
5、冬瓜含水量接近97%的冬瓜，简直堪称“水瓜”，也因此有很好的消暑解渴作用。此外，冬瓜热量极低，脂肪含量近乎于0，可越吃越瘦，还含有较丰富的维生素C和钾，可以利尿消肿。
夏季一道薏米冬瓜鲫鱼汤，消暑又美味。但记住喝汤吃渣，因为营养精华都在汤渣里。几口薏米代替几口米饭，更有助于减肥哦！
6、火龙果看起来“胖胖的”蔬菜往往有较强的饱腹感，适合减肥食用，这个道理同样适用于水果。火龙果的“体型”归因于膳食纤维和水分含量极高，不仅有利于消脂解渴，还可以降低胆固醇和预防便秘。此外，火龙果还富含花青素，可以养颜、抗炎、保护眼睛。
7、小番茄又称圣女果，个头小小的，比起普通番茄营养价值要更胜一筹。口感酸甜的圣女果热量低、水分多，还富含维生素C、胡萝卜素、番茄红素等多种维生素和矿物质，不仅有利于减肥瘦身，还能抗氧化、防辐射。
火龙果、小番茄都是相当有利于减肥的水果，再切上几片猕猴桃，倒入酸奶做成水果沙拉，满满的维生素和矿物质，就是一道减肥佳品。
8、酸奶酸奶富含优质蛋白，且比纯牛奶的更易于消化，还富含益生菌，不仅可以促进肠胃健康，还能让人心情变得愉快。
注意选择原味的、口感略稠的发酵型酸奶，更少食用香精和添加剂。自制无糖酸奶，更利于体重控制。
永良中医门诊部中医简介：
李育贤主任医师原中国人民解放军一oo医院内科主任，毕业于年南京医疗学院（现南京医科大学）医疗系本科，年在江苏省中医学院学习三年，擅长肝胆、胃肠消化系统中西医结合治疗。尤其对损伤性肝病，脂肪肝，酒精肝，肝硬化，慢性胃肠疾病以及妇科（痛经、宫寒、月经不调）的疑难杂症的治疗有独特之处。
：年6月3日、17日上午九点到下午4点
刘国光中医师，曾任职于中国人民解放军总后部队军医及医院（医院）退休，中医临床45余年，擅长中医内科疑难杂病、皮肤杂病（青春痘、荨麻疹、牛皮藓、带状疱疹）、顽固性风湿病、男子不育、前列腺炎、颈肩腰腿痛、强直性脊柱炎、肠胃炎、高血压、冠心病、心肌炎、心衰、肾衰、慢支、肾结石、肝炎、神经衰弱、失眠、哮喘、痛风等。
:早上9点至下午17点
翟良彬
中医师
擅长针刀、针灸治疗：颈椎病、肩周炎、网球肘、腰椎间盘突出症、腰肌劳损、腱鞘炎、四肢关节疼痛、疲劳综合症、脊柱关节损伤、急性扭伤、坐骨神经疼、膝关节疼痛、头晕头痛等各类疼痛与独特疗法。