是在换季时发现旧衣裳都穿不上的时候？是在假期回家老妈夸你长肉了的时候？还是偶尔低头发现肚子已经挡住双脚的时候？外貌的改变往往是最能激发人们减肥的动力来源。然而肥胖带给我们的不良影响却远不止外貌的改变。英国的一项研究发现，只有不到10%的人知道自己已经处于肥胖或超重状态。所以人们在因外貌改变才意识到减肥时，或许身体早就遭受着肥胖的折磨了。在上下楼梯感觉到明显吃力时，在稍微活动就大汗淋漓时，在潜意识的拒绝一些耗费体力的活动时，你意识到要减肥了么？上述这些情况人们往往不会与肥胖联系在一起，总以为是年龄大了、天气热了或者是自己变懒了。其实都是肥胖“惹的祸”！当你有上述这些类似经历时，得考虑把减肥提上议程了！目前常用体重指数，也就是大家熟知的BMI来反映机体的肥胖程度。BMI的计算方法为体重（kg）/身高（m）的平方。世界卫生组织WHO将BMI大于24.9小于30的人定义为超重，而大于等于30的人定义为肥胖。中国人的BMI标准与WHO的标准有所不同，国人BMI大于23.9小于28则可定义为超重，而大于等于28则可定义为肥胖。《中国居民营养与慢性病状况报告（）年》结果显示，我国成年居民超重肥胖超过50%，6-17岁的儿童青少年接近20%，6岁以下的儿童达到10%，和5年前相比均有所上升。虽然BMI为反映超重和肥胖的关键指标，但它也有所限制。疾病预防控制中心表示：“年龄、性别和肌肉质量等因素会影响BMI与身体脂肪之间的关系。”此外，BMI不能区分体重的增加是多余的脂肪增多、肌肉增加还是骨密度变化所致，也不能给个体提供脂肪在机体的具体分布。因此我们可以除了采用BMI衡量体重外，还可以配合其他简单测量且准确的指标来反映身体脂肪和脂肪分布，如：皮褶厚度测试、腰臀比等。皮褶厚度测试：可用来推断全身的脂肪含量及判断皮下脂肪的含量。一般做法是用拇指和食指捏起皮肤，再用尺子量度皮褶的厚度。建议揪肩胛骨下角处和上臂外侧三角肌两个部位。肩胛骨下角处位于背部左肩下和右肩下。两者之和大于51mm（男性），女性70mm（女性）就可以认为是肥胖。腰臀比：腰臀比顾名思义就是腰围与臀围的比值，但严格来说，根据WHO的定义，腰围是在末根肋骨与上肠骨中间的水平量度。臀围则是在双腿并拢时以臀部最宽处的水平量度。通俗来讲就是，腰围为肚脐上方的水平量度，臀围为臀部最宽度处的水平量度。虽然测量简单，但是腰臀比可用作衡量健康和出现严重健康风险的指标，男性和女性的标准腰臀比例分别是0.9和0.7。通过腰臀比的测量也很容易发现“隐性肥胖”。小伙伴们不妨立刻行动起来，通过BMI、皮褶厚度及腰臀比来分析一下自己是否处于超重或肥胖状态吧！“隐性肥胖”是BMI处于18.5-23.9正常范围内，而体脂率却高于标准值的一种肥胖类型。中国男女体脂率标准通常为男性：10-21%；女性：22-34%。高于标准值，则可定义为肥胖。“隐性肥胖”的人在体型上常表现为纤瘦匀称，偶有腰腹部肥胖。“隐性肥胖”的人脂肪通常堆积在内脏周围，形成内脏型肥胖。日常生活中，人们难以获取机体的体脂率的信息，加上身材并没有发生很大的改变，因此很多人都不会注意到自己可能存在肥胖。由于人们的不重视，导致“隐性肥胖”的发病率增高，根据国家有关报告显示，年国民健康报告当中，对全国27个省市接近十万人体检数据进行分析显示，体重数据处于正常区间的人群，有39.44%的人为“隐性肥胖”，而其中女性占比尤为突出，由于运动较少，肌肉含量较低，10个女生当中就有9个脂肪率超标。因此WHO以建议以腰臀比来定义“隐性肥胖”，帮助人们更容易
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