农历鸡年
你已经减肥天吃出好身材！
想要健康快速有效的减肥，除了坚持运动外，饮食也很重要。
今天瘦啦要和大家分享一套一周减肥食谱一日三餐安排表，搭配运动减肥计划，让你暴瘦不停。
Monday
跑步+饮食
周一饮食：起床后1杯水
早餐：水煮蛋一颗+牛奶一杯+火腿一个
中餐：米饭一碗+菜(比例3:7)
下午茶：苹果一个
晚餐：米饭半碗+菜半份
跑步：跑步机的速度设置在7.00，跑步的时间建议跑40分钟，慢走30分钟。
Tuesday
跑步+饮食
周二饮食：起床后1杯水
早餐：水煮蛋一颗+稀饭一碗
中餐：米饭一碗+菜(比例3:7)
下午茶：香蕉一个
晚餐：稀饭+菜半份
跑步：跑步机的速度设置在7.00，跑步的时间建议跑40分钟，慢走30分钟。
Wednesday
跑步+饮食
周三饮食：起床后1杯水
早餐：全麦吐司一片+脱脂牛奶一杯+水煮蛋一个
中餐：米饭一碗+菜(比例3:7)
下午茶：苹果一个
晚餐：蔬菜汤
跑步：跑步机的速度设置在7.00，跑步的时间建议跑40分钟，慢走30分钟。
Thursday
跑步+饮食
周四饮食：起床后1杯水
早餐：水煮蛋一颗+牛奶一杯+火腿一个
中餐：米饭一碗+菜(比例3:7)
下午茶：苹果一个
晚餐：米饭半碗+菜半份
跑步：跑步机的速度设置在7.00，跑步的时间建议跑40分钟，慢走30分钟。
Friday
跑步+饮食
周五饮食：起床后1杯水
早餐：燕麦粥一碗
中餐：米饭一碗+菜(比例3:7)
下午茶：香蕉一个
晚餐：蔬菜汤
跑步：跑步机的速度设置在7.50，跑步的时间建议跑40分钟，慢走30分钟。
Saturday
跑步+饮食
周六饮食：起床后1杯水
早餐：全麦吐司一片+脱脂牛奶一杯+水煮蛋一个
中餐：米饭一碗+菜(比例3:7)
下午茶：苹果一个
晚餐：蔬菜汤
跑步：跑步机的速度设置在7.50，跑步的时间建议跑40分钟，慢走30分钟。
Sunday
休息或游泳+饮食
周日饮食：起床后1杯水
早餐：燕麦粥一碗
中餐：蔬菜粥(比例3:7)
下午茶：苹果一个
晚餐：蔬菜汤
建议游泳1～2小时。
一周七天全攻略
可能是最全的减肥秘籍！
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