Hello，NewMe
大家好我今天是很正经的楠木！
当你看到这篇文章的时候请给我点个赞，因为这是我第二次修改的文章了，我写完之后编辑同志说－不行！！！因为写的太专业，让我写的通俗易懂一些。（请在这里给我加一个哭的表情）对不起都是我的错，我太专业哈哈哈哈。
对于刚入门的新手或者准备开启减肥大计的同学们来说，选择运动器械真是一个头疼的问题。在我们带会员的时候，被问到最多的问题就是，教练，哑铃我该买多重的？训练垫有必要吗？普拉提圈是啥？我不做普拉提能不能不要这个圈？这个棍子是什么，咋用呀！
我十分理解大家，这就像是一个直男误入了化妆品店，面对着一排排口红时的那种茫然无措。
没关系，今天我们就盘点认识一下这些你不认识，但我认识的运动器械，给大家一次性解决入门时不知道如何选择器械的问题。
不管市面上再怎么翻新出花样，对于每一个做运动训练的朋友们来说，训练垫和哑铃都是最最基础的运动器材，运动小白们的入门器材中一定少不了这两个的身影。下面，我们就从这两个基本配备来给刚刚入门还不知道如何挑选适合自己的运动装备的小白们，介绍一下：
训练垫
入门自重训练工具
在你没有接触过运动之前，就先从入门级－垫上训练开始，以身体的自重训练为主，就是利用自己身体本身的重量做训练。
训练垫有不同的厚度和尺寸，一般建议选择长度－左右、宽度60左右的训练垫。这个长度一般身高足够了，如果再长就不方便携带了。厚度建议大家选择0点8毫米左右的就好，这个厚度做平衡类动作的时候比较适合，太厚会很难保持稳定，太薄会会会－会骼PP……
除此之外有单层和双层或者多层的区别，就使用经验来说，我建议你们选择单层，为什么？难道这里面有什么专业性的知识？不，其实理由很单纯——双层或者多层的垫子容易分离，使用寿命不长。
最后，解答一个经常会有人问到的问题：可不可以在床上做训练？
不可以！不管是多么简单的动作，都不要在床上做！
床上太软了，练不好就会伤到脊柱，而且身体也不能保持稳定。那硬板床行吗？不行！再硬也有褥子吧，在训练时，身下的垫子加一点厚度，动作的发力点都会受到影响，而且也施展不开。那能施展的开行吗？不行！不行！只要是在床上就不行！
常见垫上训练动作
▲卷腹
▲下腹训练
哑铃
最常见的运动器械
哑铃是健身人士最先接触到的力量型器械，简单好用。哑铃的重量有磅和公斤，比较常见的是以公斤为单位，第一次健身的同学，建议女性选择1.5公斤，男性选择3公斤。
它的用途是非常广泛的，可以训练到身体上所有的肌肉群，在刚开始做训练的时候，肌肉力量不足，不要上很大的器械，肌肉、关节不稳定会容易受伤，先选择小重量，多次的训练。
我有见过一些会员会使用油、洗衣液、孩子、家里的猫猫狗狗等工具来负重，真的你想过孩子和猫猫狗狗的感受吗？为什么建议使用专业工具，因为好抓握，可能就是重量的一点偏移都会导致发力点错误，严重者就可能是各种炎症了。
常见哑铃负重训练
▲哑铃俯身划船
▲哑铃负重深蹲
普拉提圈
方便携带的训练器械
普拉提圈正式名称应为"阻力环"。这种灵活方便的运动附助器械是由约瑟夫普拉提自己发明的，因此也称之为普拉提圈。同学们，看到没，之所以叫普拉提圈，是因为发明的人就叫做“普拉提”！普拉提圈和哑铃一样，用途非常的广泛，不是用于做普拉提时才用到的器械！
它可以帮助我们收紧小肌肉群，而且有一些训练，我们还可以用哑铃和普拉提圈配合在一起训练，效果翻倍。普拉提圈在用于美背、美腿、美胸等塑造傲人曲线的训练时效果最佳，它的特点：重量轻、操作简易、使用安全方便等，就算出差也很方便携带。可以算是入门时与哑铃一样，人手必备的一个器械了呢！
常见普拉提圈训练
▲普拉提圈胸部聚拢
▲普拉提圈消除副乳
瑞士球
好玩的充气球
最后介绍一个不那么常用到的小器械－瑞士球。
你猜它的发源地是哪，哈哈哈瑞士～
最初是作为一种康复医疗设备，用来帮助那些运动神经受损的人恢复平衡和运动能力的。后来逐渐被推广成一种时尚的健康运动，并流传世界各地。
瑞士球有大球和小球的区别，大球直径55－75CM左右，建议初学者先选择55CM，从最小的开始，力量增强之后慢慢加。小球23－25Cm左右，因为有很多动作时需要夹在双腿中间的，所以建议不要选择太大的球。瑞士球非常方便携带，小球只要吹气就可以了，大球还是买个充气工具吧，可能还没有运动呢，吹气都已经吹晕了，肺活量不好的不要轻易尝试，肺活量好的吹晕了跟我无关哦。
瑞士求的作用很多最早开始多用于有氧操，尤其是孕期妈妈，可以利用瑞士求做运动在某种程度上可以增加胎儿入盆的几率，增加顺产的可能。现在更多的是把瑞士球运用到抗阻当中，因为它的阻力、弹力和安全程度更适合初次增加负重的训练人群，但是要注意抗阻训练一般都是使用小的瑞士求，有氧操一般会用到大球，所以在刚开始选择时，要根据自己的需求选择。
常见训练动作
▲俯卧卷腹
▲单腿臀桥
今天的分享就到这里哦，下一期我们在分享一些比较不常见但好用的运动器械，下期再见哦。
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编辑整理：大蜜club
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