各位仙女们新年好~我是妈妈网瘦身达人美涵TA妈。
不知不觉假期已经快结束了，大家聚餐这么多天是不是囤了不少肥膘呀~
随着生活质量的提升，肥胖在人群中真是越来越常见，过劳肥、老年肥胖、中年发福、产后肥胖等问题层出不穷。
大家都在喊着减肥，希望自己再次变得苗条。但是往往又因为忍受不了饥饿，再次“破戒”，每次吃完以后，就又后悔莫及。
最令人烦恼的是减肥时肚子饿，美涵妈妈曾经也经历过，真是饥饿难耐呀，晚上睡觉都睡不着??????
有的人说节食是最受欢迎的减肥方法，也有很多人说节食减肥会反弹，还有人说有钱就去健身房，还可以抽脂整容！
可最后，到底怎么做能健康减肥又不会反弹呢？
节食挨饿的滋味很难受，那怎么办呢？
别着急，美涵妈妈有绝招，下面是我整理的几个饮食小妙招，能帮助泥萌战胜挨饿，秘籍拿走不谢！
1、多吃种子食物
种子（包括天然谷物、豆类，坚果等）中包含了供养生命的营养物质，比如蛋白质、必要的脂肪，还有一些活性化合物（如酚类化合物、阿魏酸等，都是抗氧化剂）。
如果每天食用足量的谷类、豆类等植物种子食品，能有效地促进身体健康，维持健康体重。
多吃谷类、豆类的人还能有效预防糖尿病和一部分癌症。
美涵妈妈现在很注重健康，所以不叫外卖，基本都是在家亲自做??
例如杏仁、西蓝花、橙子，提子↓
2、水果和蔬菜
大家都说每天多吃蔬菜和水果，因为它们能提供身体所需要的维生素、矿物质等，有效帮助人维持健康的体重。
美涵妈妈特别喜欢颜色搭配，黄、橙、红、绿、蓝、紫的搭在一起，好看又好吃！比吃外面那些油腻的东西强多了??
我很爱吃石榴和西红柿，夏天最爱生吃。此外，番薯也是棒棒的选择。
记得石榴中的红色来自于花青素，西红柿中的红色来自于番茄红素，番薯中的亮黄色则来自于β胡萝卜素。
据说这些色素对抗癌、预防心脏疾病和老人痴呆症都有效果，还能增强记忆力。
因为这些色素大多是抗氧化剂，它们能减少疾病、大量运动带来的烦躁情绪。
这些食物对身体的好处这么多，你还不赶紧吃起来？！下面来看看美涵妈妈怎么搭配的吧??
早餐
西红柿+水煮蛋
午餐/晚餐
石榴+西红柿+牛奶+鸡蛋
鸡胸肉+西蓝花+西红柿炒鸡蛋
玉米+菠菜+水果
玉米+黄瓜+鸡蛋+水果
瘦牛肉+西蓝花+胡萝卜+玉米
秋葵+鸡蛋+水果
好啦，我的瘦身食谱就先安利到这。
减肥是一场持久战，要坚持下去才不容易反弹，为了变美我们可要加油鸭！
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◆本期编辑：小野莉森
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