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坚持一下，共同的事情一般原则是：少用油，少糖少盐更多水果更多蔬菜更多全谷物。减肥不能使自己饿死，挨饿不能健康减肥。经常半途而废或暴饮暴食。吃低热量，营养丰富，容易产生饱腹感的食物：例如燕麦片，红薯，土豆（甜土豆和土豆可以代替大米作为主要食物），玉米，蘑菇，木耳（蘑菇木耳热量低，很容易产生饱腹感），各种蔬菜水果，豆浆，坚果（坚果含油量高，我每天只能吃一掌能容纳的食物，它是各种坚果加在一起的总量。这些食物不仅减肥，它也有益于健康。减肥食谱一周瘦10斤起初您认为燕麦片太美味了，蔬菜中少油不好甚至不能吞咽。然后逐渐适应。大约需要一个月的时间。燕麦片可以加新鲜牛奶，味道会更好。我现在每天早上吃谷物完全习惯了事实上，味道不太浓之后我觉得一切都很好吃舌头比较敏感很容易满足。我一年前体重为，97。肚皮上的肉不见了。我完全拒绝：油炸食品，各种糖果面包，饼干，大米（很少吃）各种小食品。我的零食是：生葵花籽，核桃，日期，无花果等等（不进行任何处理）。我的饮料：水，没有伴侣的咖啡，纯牛奶酸奶，豆浆，淡茶，姜汤这些健康食品应定期食用，每天安排时间定时定量始终在您的脑海中思考：“我该吃什么。”，而且不要想“某些事情，我不能吃饭“必须有积极的暗示。睡得更好充足的睡眠会使体重减轻。减肥食谱一周瘦10斤当然，您必须正确并有计划地做一些运动，例如跳绳，跑步瑜伽等等。不要急着减肥。那不是一朝一夕就能完成的事情。我们必须做好长期战斗的心理准备。事实上，减肥是改变饮食结构和生活习惯的过程。减肥可以使您更健康，更有活力心情会更加愉快。来吧！祝你成功！图片：我基本上只吃这三样东西烤鸡胸肉15分钟，玉米煮10分钟，炒蔬菜=卡路里
三文鱼无油烤7分钟+胡萝卜小白菜+糙米=卡路里
金枪鱼+鳄梨+黄瓜或芝麻叶+玉米或豆类=卡路里
早餐牛奶谷物和水果
早餐卡路里，午餐卡路里晚餐吃卡路里。大约1每天卡路里
这是最新的更新，谢谢大家的支持和鼓励，我希望我的回答可以为您提供更多的饮食计划:）
烤牛排，生菜和小土豆，用胡椒和小茴香腌制牛排，然后用橄榄油刷满在烤箱里烤。早餐黑咖啡+酸奶碗-酸奶上面加生燕麦片，蓝莓和干草莓打开三明治烤面包一片全麦面包，将鳄梨捣成泥，炒蘑菇片，加入荷包蛋。（您可以撒些盐调味）烤虾+烤鳄梨烤，超级好吃。这有点作弊，燕麦+正大种子零食，马卡龙！！之一！黑咖啡酸奶草莓t正大种子豆浆。哈哈哈烤面包鳄梨+蓝莓，草莓，希腊酸奶，打顶是生燕麦罗勒香蒜酱意面，加入碎培根。我最好的意粉配龙虾鱼子酱，该方法非常简单，脂肪少，超过张卡片。对于特定方法，请参考我的微博：玉溪堡大师输入“鱼子酱和龙虾意大利面”以查看具体方法。美国鸡蛋吐司，葡萄柚+菠菜叶少，正大浆果酸奶超级美味的沙拉食谱：鸡胸番茄菠菜叶沙拉，酱油是酱油！超级好吃！加一半玉米半块全麦面包+胡萝卜汁色拉+奇亚籽水果酸奶纯素炸玉米饼+一小番茄+一小杯水果谷物酸奶水煮蛋+香菜牛排（是的，味道奇特。煮鸡蛋中有一点咸鱼子酱，足够的味道）Vera喜欢结识新鲜有趣的朋友，欢迎您来微博与我一起玩。微博：Xixi_唔希希
以下是原始答案。
我最近在减肥，因为忙更多是由于懒惰，没有健身主要依靠饮食控制。让我谈谈目前的影响：将近5周，我减了13磅。实际上可以减轻体重，但是我周末有朋友聚会所以我出去吃饭你不能仅仅因为减肥而导致社交糟透?但是要节制饮食，不吃不喝如果您考虑平时吃什么，不能浪费。当我选择食材的时候非常