热量来源
人体消耗热量的方式
每天需要多少热量
不同食物热量如何计算
常见食物热量表
1、热量的来源从食物中获得。每顿饭从食物和饮料中摄入的碳水化合物、脂肪、蛋白质，在消化过程中就可以释放热量。2、消耗热量的方式（3种）方式一基础代谢消耗即使自己什么都不做，身体也需要能量来进行各种必要功能，比如呼吸、血液循环、调整荷尔水平、细胞生长和修复等等。这些属于必须的热量消耗，大约占到总体消耗的40-70%，每个人具体的消耗水平就是基础代谢率。影响基础代谢率高低的主要因素是肌肉含量。体型和肌肉含量：体型大或肌肉含量越高的人，在休息时消耗的热量也比别人高
性别：相同年龄和体重的男性与女性，通常男性肌肉更多、脂肪更少，消耗的热量高
年龄：随着年龄增长，肌肉会逐渐流失，体重中脂肪占比更高，热量消耗降低
如果体内肌肉含量没有变，基础代谢率也不会轻易变化，所以想减肥，最有效的方法是练出更多的肌肉。体重增加也不是单纯因为基础代谢率低导致的，而是热量的总体摄入与消耗，只要摄入大于消耗，体重一定会增加。方式二加工食物消耗消化、吸收食物也需要消耗热量，消耗比例大约占到总体热量摄入的10%，且消耗的基本是吃进去的碳水化合物和蛋白质。方式三运动消耗剩下的热量消耗就是日常的基本活动与运动，比如走路、上下楼梯、有氧运动、力量训练等等。这是3种热量消耗方式中可变性最大的一种。还有一种非运动活动耗热（NEAT），通常都是无意识的活动，比如在房间内走来走去、打扫卫生、坐立不安等等，每天可能占到-卡路里。3、每天需要消耗多少热量受性别、年龄、每天的活动强度等因素的影响，每个人每天具体消耗多少热量不好测定。估测热量消耗表4、不同食物的热量如何计算1克碳水化合物含4卡路里热量
1克脂肪含9卡路里热量
1克蛋白质含4卡路里热量
这些数据是怎样测定的？方法：把测量的食物放在一个绝热、充满氧气、周围被水包围的容器内，让食物完全燃烧，之后测量水温增加了多少，这个数值就是食物的卡路里数。5、常见食物热量表所有的预包装食品都标示了其营养成分，起码有蛋白质、脂肪、碳水化合物、钠4项，吃之前可以简单看一下。其他可以根据常识判断，比如：蛋白质含量较高的食物：肉类、蛋类、鱼、虾、奶类、豆类
脂肪含量较高的食物：坚果类、油炸食品、肥肉、动物内脏、奶油类
碳水化合物含量较高的食物：糖类、谷物（水稻、小麦、玉米等）、水果
如果想把每顿饭的卡路里控制的更加精确，可以用很多APP来计算。END.后台回复倒立撑，看「提升力量、平衡性、灵活性的好方式：倒立撑值得一练」预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇