看完拼搏进取的奔跑团和学习成长的读书团，
我们的立Flag活动，来到了最后一站——减肥团，
减肥，这个生活中太过常见的词汇，
是我们常常挂在嘴边，却又很难引起重视的，
减肥团的结果同样印证了这一点。
--关于结果--
34%
在71人的减肥团中，
仅24人完成21天减重5斤及以上的目标，47人未能达标，
合格率仅为34%，为三个团中最低的，
低于读书团的78%，奔跑团的66%；
“周末性反弹”
“周末性反弹”是减肥团中出现频率最高的词汇，
也成了最“理所当然”的借口，
聚会、美食、夜生活，所有在周末令你开心的事，
也恰恰是自律之路上一颗颗的糖衣炮弹。
当然，除了水分，
减肥团中的干货是值得称赞的。
11.6
张建业，作为减重最多的男性团员，
21天减重11.6斤。
7.8
周玮钰，作为减重最多的女性团员，
21天减重7.8斤。
7
岳琳川，仅用7天就减重6.8斤，
完成了6.3斤的目标，成为最快完成减重目标的团员。
.8
在21天减重过程中，24名团员共减重.8斤，
相当于一个成年人的重量，
某种意义上，也是大家为节能减排做出的努力。
--关于心得--
“低碳水”
少吃主食，几乎成为所有减肥成功同学的核心“理念”，
在时下流行的——GrainBrain（谷物大脑）一书中，
作者同样介绍了
一种以无麸质、低碳水为核心的全新饮食方法，
并阐述了麸质和碳水和给人体带来的负面影响。
这一结论引起了巨大的反响，
以实际结果看，
减少碳水的摄入对控制血糖和减轻体重，
确实产生了积极的影响。
当然，减重的总原则依然是，
身体摄入的总热量＜总消耗，
这一过程包括控制热量，坚持运动，充足睡眠等多重因素，
减肥，需要我们全面科学的加以对待。
“自信”
由于本届减肥团设定的目标为5斤及以上，
并不是一个大幅的、长期的变化，
所以我们专程采访了公司两位长期坚持健身和减重的同学。
一位坚持健身长达7年的女同学，
一位通过4个月的运动和控制饮食，减重近30斤的男同学，
Mr.30：通过4个月的健身和控制饮食，体重减轻了近30斤，最直观的感受是身体变得轻盈，体脂率下降，肺功能增强，血压也正常了。以前走路时间长了会喘，现在变得很轻松。富贵包基本已经消除，双肩变平，身体厚度变薄，身姿越发挺拔。现在的我可以尝试更多的着装风格，减重让我从内到外变得健康、自信。
Ms.7：经过7年的健身，身体发生着种种神奇的变化。即使秋冬季节，慢性咽炎也不再复发；慢性胃炎不药而愈，食欲杠杠的；睡眠质量变好了，秒入睡且深度睡眠；体态变得挺拔，皮肤紧致有光泽，人看起来更加青春、有活力。充足的运动量让久坐一族的我在吃喝方面没有了负担。通过运动产生的多巴胺更使我心情舒畅，面对工作和生活时，自信满满。
这就是运动和减肥带来的变化，
在收获健康与美丽的同时，
更多是一种由内而外的自信，
减去的那几斤体重，其实远远不是我们的目标。
--关于未来--
“科学”
通过上述的两个例子，我们意识到，
降低体重并不是我们的终极目标，
收获健康、美丽和自信才是真正重要的，
同样，衡量身体健康，也应该是科学的，多维度的，
小编大致整理了几个简要的指标，方便大家平时自测：
1.体重指数（BMI）
这是目前医学界普遍使用的体型判断指标。体重指数=体重（公斤）除以身高（米）的平方。数值在18.5~23.9之间，属于正常。如果高于23.9，就需要减重；低于18.5属于消瘦，应加强营养。
2.理想体重
人的体重没有绝对标准，因此我们称之为理想体重。理想体重（公斤）=身高（厘米）-（简便算法），如身高厘米的成年人，理想体重是65公斤。但这个公式不适用于儿童。
3.腰围
腰围既能反映脂肪总量，又能反映脂肪分布，是评估患慢性病风险的良好指数。成年男性腰围应少于85厘米，女性少于80厘米。测量腰围要站立，双脚分开30厘米，这样体重会均匀分布。
4.腰臀比例
就是腰围与臀围之比，男性要少于0.9，女性要少于0.8。
“自律”
经过“奔跑”“读书”“减肥”三个团的系列报道，
年第一期立Flag活动宣告尾声，
三项具体活动侧重点不同，但初衷都是那句：
“用微小的行动撬动成长”
其实归结为两个字就是——自律，
因为只有懂得自律，才能不断坚持，持续向好，
摒弃短暂的快乐，追求长期的卓越，
使我们的身体和精神，工作和生活，
处于无限正向的循环当中，惠及整个人生。
是故圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱，此之谓也，夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸兵，不亦晚乎？
——《黄帝内经》
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇