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为什么减肥人士总是在强调千卡？一般来说，减肥食谱的能量供应水平在千卡~千卡之间。过多则引起肥胖，过少则能量供应不足，容易导致低血糖。而千卡的减肥食谱如何安排也是有讲究的，需要有大约克的碳水化合物，最好是全谷物的碳水化合物;另外，还需要50克的蛋白质和30克~50克的脂肪。
最科学的千卡减肥食谱推荐
早餐：蒸紫薯，无油煎鸡蛋，牛奶 蒸紫薯：紫薯克，去皮切段蒸熟即可 无油煎鸡蛋：鸡蛋一个，打入不粘锅中，撒少许黑胡椒粉和盐，加盖，小火加热3-5分钟即可。 牛奶毫升 上午加餐(也可和早餐一起吃) 小番茄克(约12颗) 午餐：杂粮粥，清蒸鲈鱼，大拌菜 杂粮粥：紫米20克，高粱米20克，燕麦10克，红豆10克，高压锅加八倍水，煮成粥即可。 清蒸鲈鱼：鲈鱼带骨克，橄榄油5克;鲈鱼一条，处理干净后用料酒、姜、葱腌制10分钟，锅中上汽，蒸15分钟，取出，上淋蒸鱼豉油、橄榄油即可。 大拌菜：圆生菜克，无盐腰果15克，紫甘蓝50克，黄色甜椒50克，初榨橄榄油5克，黑胡椒少许，苹果醋5毫升，盐1克;菜撕片，甜椒切丝，橄榄油、黑胡椒、盐、醋摇匀后倒入菜中，拌匀即可。 下午加餐(也可和午餐一起吃) 苹果(中等大小1个，约克) 晚餐：二米饭，油煮菜心北豆腐 二米饭：小米20克，白米40克，加水蒸熟即可。 油煮菜心北豆腐：菜心克，北豆腐50克，水发木耳一小碗，亚麻籽油5克，生抽5毫升;锅中放入小半碗水，煮沸后加入北豆腐、菜心、水发木耳煮熟，起锅前加入生抽、亚麻子油拌匀即可，也可加入胡椒粉调味。 食谱评价： 本食谱总热量为千卡，其中含有克碳水化合物，且大多数来自于全谷物和薯类;含有61克蛋白质，达到了轻体力活动女性的推荐摄入量(55克)的.9%;含有43克脂肪，在30至50克的区间范围内。减肥还有4大误区，请坚决避免
1、果汁减肥果汁减肥是非常错误且伤身的方法。有些人会说，果汁除了可以减肥，还能排毒。可事实上，水果汁中缺少人体所必需的营养物质，不能维持人体所需的各种营养，而且果汁中含有大量的糖，不但不会减重，长此以往还会增肥。至于排毒更是无稽之谈，喝果汁要是能排毒，还要肝脏和肾脏做什么。2、按摩减肥按摩是不能减肥的，这个世界上没有任何一种减肥方式是舒服的。按摩减肥的原理是通过刺激肌肉，让肌肉变得有弹性，但是它并不会消耗脂肪。3、桑拿减肥蒸桑拿可以排出大量汗液，会导致体重的假性降低，让人误以为能减肥。但蒸桑拿去掉的体重仅仅是水分，而不是脂肪，只要身体再补足水分，体重还会恢复到原来的水平。
4、吃辣椒减肥
一些人认为辣椒可以加快新陈代谢、消耗热量，从而使体重减轻。但其实长期吃辛辣食物，会增加肠胃疾病的风险，除此之外还会导致皮肤粗糙、长暗疮。
如何减肥既健康又快速？五花八门的减肥方式其实并没有太大的作用，减肥的本质就是，身体消耗的热量要超过摄入的热量。●均衡饮食减肥要均衡饮食，大家每天要保证蔬果的摄入量达到克以上，食用油不超过20克。除此之外，大家在减少主食摄入量的同时，还要避免油炸高糖食物，例如烧烤、甜品等等。●加强运动减肥运动应该以有氧运动为主，每次时长要达到30分钟以上，例如快步走、慢跑、骑自行车、游泳等等都可以。减肥时，每周至少要运动3-5次，如果时间充裕，天天运动更好。希望想要减肥或者正在减肥的美眉们，一定要健康减肥，切不可为了一时的结果，而伤害自己。▲上下滑动