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分享减肥知识，教你快速瘦身
第一部曲：瘦身停滞期（MC开始后的1~7天）
第二部曲：瘦身高峰期（MC后第7-14天）
第三部曲：瘦身平快期（MC后的第14-21天）
第四部曲：瘦身慢行期（MC后的第21-28天）
Ps：MC是MenstrualCycle缩写，意为生理周期
1、第一部曲瘦身停滞期时间计算MC开始后第1~7天
生理表现
在MC来临时，由于黄体激素的分泌下降，你开始闷闷不乐，情绪低落，感觉压力很大，经常无缘无故地忧郁、发脾气。如果这个时期睡眠不足、过度疲劳，容易在眼睛周围出现短暂的色素沉着。
MC来临的第二三日，皮肤变得非常敏感，抵抗力降低，你可能出现生理痛，心情非常不好，再加上激素分泌减少，皮肤会变得极为干燥，毛孔也变得粗大，这种变化通常在经期开始后的第四五天便自然消失。
加速减重方案
瘦身成功指数：三颗星
1、此阶段的建议运动时间是每周3~5个小时；
2、不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥，而是将目标放在“塑形”上。MC初期也是塑造健美身材的好时机，而过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪；
3、可以选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、普拉提等；
4、如果在做徒手运动之前你仍感到烦躁，慢步、慢跑都是有帮助的；
5、爱心提示：此阶段，你的减肥运动强度和时间都不宜过量，同时避免参加需要技巧和反应能力的运动，像网球、壁球都是不合适的，它们容易令你因失误而情绪波动。
2、第二部曲瘦身高峰期时间计算MC后第7-14天
生理表现
女性一般在MC第14天排卵，雄性激素分泌达到顶峰后开始减少，而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧运动的最佳时期。这是你一个月中感觉最棒的时间，无论是心情还是身体都很有活力，喜欢运动和各种挑战。
加速减重方案
瘦身成功指数：五颗星
1、运动频率尽量保持在每天或隔天2小时，每星期至少保持7小时以上的运动量；
2、可以根据自己的生理周期制定一份减肥运动计划；
3、跑步、游泳、骑自行车运动特别易于消耗热量，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择；
4、此时你可以去尝试各种自己感兴趣的有氧运动，比如韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类，因为这段时间你的体能和接受能力都是一流的，不去运动简直是浪费！
3、第三部曲瘦身平快期时间计算MC后第14~21天
生理表现
排卵期后的一周，卵细胞激素作用转强，但因为黄体激素分泌增加，肌肤状况变得不稳定。这段时间你不会有什么特别的感觉，但生理期前一周的问题正在酝酿，你的皮脂分泌渐多，黑色素活化，可能会长暗疮，而你的心情可能会变得比较起伏，时而平静，时而急躁。
加速减重方案
瘦身成功指数：四颗星
1、现在可是瘦身的有利时期，虽然效果可能不如上个阶段那样显而易见，但仍可以获得不错的瘦身业绩，建议一周的运动时间保持在6个小时以上；
2、跑步机、有氧操以及一些器械运动可以帮助你在这段时间内消耗热量，而网球和球操则是最佳的选择；
3、如果没有时间去健身房，可以选择跳绳作为瘦身方式，每天早晚跳下甚至更多，效果非常明显；
4、最好利用休息日去户外进行长跑、爬山等长足耐力有氧运动，对脂肪和热量都是极好的消耗；
5、爱心提示：适当的有氧运动在这个阶段仍可继续，但注意不要过度疲劳，引起肌肉受损。
4、第四部曲瘦身慢行期时间计算MC后第21~28天
生理表现
孕酮分泌在第3周起达到高峰，自第4周开始下降，第20-24天可以做更长时间的有氧运动，但第24-28天，运动时间、频率、强度都要逐步减少。这个时间段你的感觉比较复杂，前期精力还算旺盛，但后期却容易疲劳。
由于受体内激素的影响，体内分泌黄体激素十分活跃，同时引起皮下脂肪活跃，身心状况都开始不稳定，脸上会有油腻和粉刺情况，此时你又快要回到初期的生理状态了。
加速减重方案
瘦身成功指数：两颗星
1、你可以继续进行前一阶段的有氧运动，同时还需要一些力量训练，运动时间可以保持在每周3小时左右；
2、游泳之类的娱乐性强、竞争性强的运动可以使你心绪平和，减轻经前期综合症；
3、不妨每天进行30分钟的瑜伽练习，可以使你的身体柔软，心情安详，同时适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环，减少水肿及痛经；
4、如果你更喜欢健身房，那就每天抓紧时间（至少20min）到跳舞机、划船机、跑步机上一展身手。
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据说看完至少瘦3斤！
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