哈喽啊，我是九姑娘。
科学的减肥饮食，也称“低能量膳食”，
和我们平常所说的平衡饮食不同之处在于，
平衡饮食要求七大营养素
按照标准比例供给，
满足人们每日的营养需要。
在这里，
本九给大家推荐一周七天的“低能量膳食”食谱。
星期一早餐：低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一颗。
午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭。
晚餐：西红柿通心面、白菜减肥汤。
星期二早餐：果仁燕麦粥、优格水果沙拉。
午餐：素馅水饺、什锦蔬菜蛋花汤。
晚餐：蔬菜蛋炒饭、丝瓜发菜瘦身汤。
星期三早餐：蔬菜沙拉、全麦土司、小麦胚芽奶、猕猴桃。
午餐：炒芥蓝、烤味噌鱼、鱼香茄子、胚芽米饭、金针菇汤。
晚餐：一份蔬菜清汤火锅。
星期四早餐：清水煮空心菜、红薯粥、肉松拌豆腐、梨。
午餐：番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤。
晚餐：蔬菜干面、蘑菇黄瓜汤。
星期五早餐：馒头夹鸡蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚。
午餐：素馅水饺、淋酱豆干。
晚餐：蒸鸡腿、胚芽米饭、牛蒡萝卜汤。
星期六早餐：水果沙拉、烤洋芋、柳橙汁。
午餐：毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤。
晚餐：炒河粉、蔬菜汤。
星期日早餐：海鲜粥、石榴一个。
午餐：清水煮高丽菜、葱油鸡、紫菜汤。
晚餐：蔬菜披萨、番茄蘑菇汤。
可以看到，
本周的减肥食谱，
没有表现出很明显的侧重在哪一天的特点，
而是将营养成分按照营养比例分配到每一天和每一顿。
这样能够最大程度保证营养的均衡摄入。
哪一顿吃少了什么也不会影响到这一周的营养搭配。
跟着学起来吧~
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