减肥——反弹
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减肥！这是一个老生常谈的话题。很多人都会苦恼一个问题，为什么减肥会反弹，明明体重有下降了，可到最后还是会前功尽弃，体重飙升回来。本期就带大家一起探索，减肥路上的绊脚石之“反弹”。
健康减肥
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想必大家减肥时听到的第一句话就是“管住嘴迈开腿”，但是大家有没有想过管住嘴，怎么管？是一味的节食吗？还是每天吃“草”？迈开腿又是一天要跑几公里呢？短暂时间内一定会瘦的，但是这种瘦却很难保持，如果不能自律的做到，就会立刻反弹。
这种不健康的减肥方式，是很难一直坚持下去的，所以对大多数人来说反弹是必然的。健康的减肥首先有必要分析下自己的饮食喜好，节食失败的根源往往在于，减肥期间不仅减少食物的量，还硬逼着自己吃不爱的食物。
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可以根据食物来估算热量，爱吃的高热量食物，减肥期间一定要少吃或者转换吃的方式，只有认识到这点你才可以真的去减肥。按照新的饮食方式去吃自己爱吃的食物，坚持一个月，会带给你惊喜的！到下一个月，再适当调整，一步步努力，切勿急功近利哦。
迈开腿，怎么迈？不是心动满是汗水的马甲线和小细腿，而是做自己热爱的运动。如果前期不想动，就不动，一切都慢慢来。等饮食方式调整的差不多了，再去运动也不晚，不需要分秒必争。可以从最简单的散步开始，慢慢适应就好。
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有哪些坏习惯导致减肥后反弹？
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★①瘦下来之后的放松大意，然后开始无节制的进食。
★②减少脂肪的同时你的肌肉也在减少，新陈代谢的能力也会降低，吃的东西也会难以消耗。
★③吃习惯了低卡路里食物的身体，会选择高效的营养物质吸收，一旦恢复饮食，惯性会过度吸收营养物质，从而引起营养过剩。
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如何避免反弹？
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●充足睡眠：一日三餐正常，不暴饮暴食，保证充足睡眠，少熬夜，提高身体的代谢。
●控制食量：为了防止用餐时过量进食，可以在饭前一个小时左右食用一些水或者水果，减少饥饿感，防止吃得太多。
●计划三餐饮食：提前计划好自己的三餐饮食，有个指标较为容易控制。除了三餐外不饮食，或者少食多餐，比如每天可以少量，适当的加一餐，但前提是其他的时候不要吃多，而且要避免睡觉前5个小时不宜吃东西，睡眠时间身体热量消耗少，很容易导致脂肪囤积。
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要懂得倾听自己的身体，慢慢改善饮食和生活方式，多寻找身体的感觉，戒掉零食，多吃蔬菜，均衡饮食。
减肥要慢慢来，达到不反弹这才真正要到达的终点。
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