一个月瘦二十斤的减肥方法

斤又能怎么样？只要有恒心一样能瘦回斤。这次推荐一套减肥方法，认真实践，一个月便能轻松变瘦二十斤。

减肥注意事项：

首先，减肥不能三天打鱼两天晒网，只有坚持减肥才能成功。建议按照以下介绍的方法持续减肥一个月以上。

另外，对比于变瘦，身体健康更重要，因此如果减肥期间出现任何不适，都请终止减肥。

此外，减肥成功以后不能马上恢复往常的生活，建议将减肥期间的良好习惯持续下去，这样更有助于好身材的保持。

一个月瘦二十斤的减肥方法：

饮食：

早餐：水煮蛋一至两个，全麦面包一片或者燕麦泡牛奶半碗，苹果一个或者喜欢的蔬菜一盘

上午十点：黑咖啡一杯或者茶水一杯

午餐：鸡胸肉（可以用蒸煮或者清炒等烹饪方式，不能油炸或者烘烤），蔬菜一盘，杂粮饭四分之一碗。

晚餐：鱼肉或者虾肉，蔬菜一盘，玉米半根

饮水：每天喝6-7杯温白水，一杯水大概毫升。如果运动量增加，也要适当的增加饮水量。觉得白水味淡，还可以换成茶水，但不能用饮料和果汁代替饮料。

饮食注意事项：

每天按照减肥食谱饮食，保证三餐饮食，此外不能吃零食和宵夜，三餐可以吃微微饱，不能吃撑，晚餐要在睡前四小时结束，晚餐以后不能再吃任何食物。改正狼吞虎咽的饮食习惯，每一次饮食都要细嚼慢咽的吃，吃的越慢瘦的越快。

运动：

坚持每天跳绳，数量在0-左右，如果运动小白，无法一次性达到数量，也要保证充足的运动时间，每次跳绳的时间要保证在半小时左右。

除了跳绳每天还要保证有一万步的日常步行量，或者爬楼梯十层左右。

为了更好的减肥和保证身体的代谢，还要养成早睡早起的好习惯，争取每天的睡眠时间高于八小时。

按照以上的方式减肥一个月，无论什么样的体重基数都能收获极其显着的减肥效果。